wznosy bokiem

Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]

TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]

[...] rpe 9 sciaganie warkocza wyciagu gornego 3s 8p (tez w miare do upadku po tych wyciskaniach) sciaganie jednoracz wyciagu gornego stojac bokiem 3s8p lub california press 3s 8p wznosy bokiem 5s 8p do upadku ŚRODA (nogi) przysiad ze sztangą 5s 8p rpe 9 wykroki 4s 8p / bulgary 4s 8p odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 4s 8p na kazda noge lydki 5s 12-15p [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu push pull legs. Plan zakłada dni push1 i push1, które są wykonywane w każdym tygodniu i dni push2 i pull2, które są wykonywane naprzemiennie. Dla przykładu: Tyg1 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Push2 Tyg2 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: [...]

[...] powtórzeń 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 10-15 powtórzeń 3 serie prostowanie nóg na maszynie do upadku 3 serie zginanie nóg na maszynie 8-12 powtórzeń Allahy 5 serii wznosy nóg na drążku 3 serie Środa: Plecy 3 serie podciąganie szerokie 4-10 powtórzeń. 3 serie podciąganie wąsko 4-8 powtórzeń 4 serie Martwe ciągi 8-10 powtórzeń 4 serie [...]

TRENING NR 36 UPPER Trening ogolnie bardzo dobrze , wznosy bokiem zrobilem jednoracz tak jak wspominalem w zeszlym tygodniu 9i wchodzilo duzo lepiej. Wyciskanie hantli lezac: 10x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg Wznosy bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 9 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg [...]

Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]

Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]

Cześć, wiosną tego roku postanowiłem zrobić coś z moją nie najlepiej wyglądającą sylwetką. Przy 188 cm wzrostu ważyłem 99 kg i od razu zaznaczam, że suchej masy było w tym jak na lekarstwo ;) Mieszkam w małej miejscowości i niestety w promieniu 20 km nie ma żadnej siłowni, więc skazany jestem na trening w domu. Zacząłem od pompek (których nie [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -wznosy bokiem 3x6-8 -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 -wznosy na palcach 3x20-25 1.Pull -Martwy klasyczny 4x6-8 -zginanie nog lezac 4x10-12 -wioslowanie 4x6-8 -Przyciągnie na wyciagu z góry do klatki 4x8 -uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -wznosy bokiem 3x6-8 - tutaj bym dal cos solidniejszego na barki jakies wyciskanie hantli/sztangi na upartego wznosy to ruch pull... -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 - tutaj podobnie jakies wyciskanie francuskie mozna dac -wznosy na palcach 3x20-25 1.Pull -Martwy [...]

[...] Trening w domu. Rozgrzewka 15 minut 1. Stanie na głowie 3x + Swing 20kg 3x8 2. Push press 20kg 3x6 + przysiad z wyskokiem na TRX 3x8 3. MC 55kgx5 /55kgx5 /60kgx5 /60kgx5 + wznosy kolan w zwisie 4x8 4. Wejście na linę 3x + wood chop z gumą 3x8 5. Obwód 5x - rzucanie piłką o podłogę 4kg x8 - burpee 8x - aby wheel 8x Fajny trening, teraz mnie [...]

Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

[...] 10xcc, 9xcc, 8xcc narciarz wyciag gorny 2x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, [...]

Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]

Rozpisz plan prawidłowo (chociaz z uwzględnieniem objętosci ) [...]

Siema, tak więc od wczoraj wjechał kolejny etap masowy ;) Zaczynamy z waga 95kg. Ta krótka redukcja plus 3 tyg regeneracji dały super efekt. Znów człowiek chce ciężko dzwigać i czeka na trening :) Wczoraj wpadły plecy dosyć późno, bo o 22, a dzisiaj klatka + barki znowu bardzo wcześnie, bo o 6 - no cóż, trzeba sobie radzić czasowo. Plecy: [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki 3x12 - wznosy bokiem 3x12 Triceps: - dipy 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 PULL: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciąganie nachwytem 3x8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 15x10kg prostowanie [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]